logo-vanity logo-mogul logo-hubstaff logo-tnw
logo-paypal

Omega 3 per lo sport

Beach volley sport

Omega 3 per lo sport: la nutrizione in epoca moderna

Un’alimentazione bilanciata deve essere una prerogativa di tutti. Mangiare sano e con tutti i nutrienti necessari è alla base della salute di ogni individuo, anche se con i ritmi di vita frenetici di oggi spesso mangiare bene non coincide non il nutrirsi bene.

Viviamo in un’epoca nella quale la trasformazione delle cose si anima solo in funzione estetica, quest’aspetto ha coinvolto anche il cibo, che diventa quindi non più nutriente e sano, ma bello e buono…sicuramente un aspetto negativo della modernità!

Stiamo parlando anche di persone normali, che non praticano nessun tipo di attività fisica, per altro fondamentale, ma che può in parte essere compensata da una buona alimentazione, che purtroppo è difficile da perseguire. Nella maggior parte dei casi i cibi acquistati nei supermercati sono prodotti industrialmente e privi del tutto o, parzialmente, di nutrienti. Avranno anche un buon sapore e un bell’aspetto, ma, di fatto, non ci garantiscono il fabbisogno nutritivo necessario.

Non è un caso, infatti, che negli ultimi 20 anni sono cresciuti in modo esponenziale i prodotti integrativi o supplementi per sopperire alle carenze nutrizionali di tipo alimentare e questo è un dato di fatto. Oltretutto, i cibi confezionati e industriali, oltre a non avere un buon livello nutrizionale, spesso sono alterati con prodotti e sostanze chimiche, quindi… due danni in un colpo solo!

Gli acidi grassi omega 3

Gli omega 3 sono elementi nutritivi  fondamentali, in particolar modo per quanti praticano sport. Gli acidi grassi omega 3 sono considerati appunto essenziali e indispensabili per una salute al top e la miglior forma possibile!

Questi grassi sono considerati essenziali perché purtroppo il nostro organismo non può sintetizzarli autonomamente, quindi devono essere assunti regolarmente per apportare al corpo le quantità di cui necessita per il fabbisogno giornaliero. L’assunzione di questa sostanza indispensabile può avvenire tramite l’alimentazione o l’utilizzo di supplementi.

(Per sapere di più, visita le pagine dedicate alle ricette e agli integratori !)

Questi grassi poli-insaturi nell’organismo hanno un ruolo di vitale importanza per il funzionamento del cervello, ma anche per il normale sviluppo del corpo. Esistono 3 varianti utilissime di acidi grassi omega 3, queste si possono assimilare senza alcun problema con il consumo regolare di alcuni alimenti che poi il corpo metabolizza traendone tutti i vantaggi nutrizionali di cui ha necessità.

Le tre varianti di acidi grassi omega 3

  • Acido alfa-linolenico – ALA
  • Acido eicosapentaenoico – EPA
  • Acido docosaesaenoico – DHA

L’acido ALA è di origine vegetale, poi EPA e DHA sono gli omega 3 di origine animale, in modo particolare del pesce azzurro, infatti, sono le fonti di approvvigionamento più utilizzate e comuni per la maggior parte delle persone, considerati come omega 3 HUFA (Highly Unsaturated Fatty Acid) che vuol dire: “Acidi grassi altamente insaturi”.

Per le rilevanze scientifiche gli omega 3 più importanti sono esattamente quelli che si trovano solo nei pesci. Per questo qualunque dietologo consiglia di mangiare pesce almeno 2 volte la settimana, perché nel pesce appunto si trova questo importante elemento nutrizionale.

Una buona alimentazione deve apportare una quantità minima di omega 3, utile per il mantenimento del corpo nelle condizioni di salute ottimale.

Omega 3 per lo sport: il ruolo degli omega 3 nella vita dello sportivo

Quali funzioni svolgono gli omega 3 nell’organismo di uno sportivo ? 

Per sportivo intendiamo sia l’impiegato che corre nel tardo pomeriggio, quanto un professionista che si allena anche 3/4 ore al giorno. In entrambi i casi, l’assunzione degli omega 3 apporterà dei grandi benefici per la salute, infatti, gli omega 3 consento di raggiungere buoni livelli di salute e forma fisica favorendo anche le prestazioni.

Seguire un’attività sportiva ci espone molto di più a infiammazioni locali e non. Per questo, in base allo sport praticato, ci possono verificare ripercussioni sui tessuti e articolazioni, e in generale provocare malesseri spesso anche invalidanti, riducendo sensibilmente le prestazioni sportive.

Ci sono state  ricerche in passato, che hanno dimostrato che le infiammazioni possono ridursi in modo considerevole assumendo con regolarità EPA e DHA, contribuendo a mantenere i tessuti e le articolazioni a livelli ottimali e, di conseguenza, tenere sotto controllo le infiammazioni e in molti casi prevenirle.

Omega 3 per lo sport: allenamento eccessivo? Sintomi e i rimedi

I sintomi di un eccessivo o intenso allenamento si possono valutare e considerare tali, quando si manifestano situazioni di difficoltà respiratorie e sensazione di bruciore ai bronchi e polmoni.

Se questi sintomi si prolungano troppo nel tempo dopo la fine degli allenamenti, significa che abbiamo sottoposto il fisico ad un carico di allenamento troppo intenso per le sue possibilità.

In questi casi, l’assunzione di omega 3 e relativi acidi grassi, offre un’azione protettiva contro quest’affezione, il broncospasmo, che affligge molti atleti nelle fasi di allenamento troppo intenso e per lunghi periodi.

Sopperire alle carenze di omega 3 è quindi fondamentale per evitare questo genere di problemi, ma soprattutto è molto importante per la prevenzione, poiché con la loro naturale assunzione si possono evitare questi fastidi piuttosto limitanti, oltre che proteggersi dalle insorgenze infiammatorie.

Un’altra funzione importantissima degli omega 3 è quella di tenere sotto controllo molto più efficacemente i livelli di zucchero e del colesterolo; di conseguenza, ci aiutano a perdere la massa grassa…una dinamica importante anche per chi è in sovrappeso!

Omega 3 per lo sport e perdita di peso 

Indipendentemente dallo sport, quando s’inizia un’attività fisica, c’è sempre una motivazione di fondo. I

n genere, per il 90% delle persone, si tratta di perdere peso, e nello specifico, ritrovare forma e tonicità fisica.

In questo caso gli acidi grassi degli omega 3 sono perfetti per soddisfare questo desiderio!

Sono una vera e propria manna per  quanti vogliono perdere peso ed hanno iniziato da poco un’attività fisica, che sia la palestra, la corsa o qualunque altra disciplina.

E’ davvero molto importante assumere regolarmente gli omega 3. Essi, di fatto, aiutano nello smaltimento della massa grassa favorendo invece la massa magra.

In poche parole: gli omega 3 favoriscono la perdita di grasso e di peso rimodellando il corpo!

Omega 3 per lo sport: la combinazione perfetta per perdere peso?

Abbiamo creato una pagina specifica per gli omega 3 per il bodybuilding e muscoli forti come braccio di ferro.

L’attività fisica in generale, dall’allenamento in palestra alla corsetta serale, ha un ruolo importantissimo per la salute. Ma non bisogna trascurare l’alimentazione e, nello specifico, la completezza dei tanti elementi necessari per una buona nutrizione. Una fase dell’attività fisica, che molti trascurano, è il recupero fisico.

In questo aspetto, l’alimentazione è fondamentale perché da essa dipende la ricostituzione del muscolo e quindi il progresso, a livello di prestazione e di aspetto fisico.

Per questo motivo, ogni volta che ci si mette a tavola, bisogna prestare attenzione a ciò che si mangia per completare i risultati degli allenamenti. Bisogna pensare quindi, non solo a ciò che ci piace mangiare, ma anche a ciò che è più nutriente. Non sempre questi due aspetti sono tra di loro contrastanti.

Infatti, esistono ottimi piatti e combinazioni di cibo che ci permettono di unire uno stile di vita sano e un’ottima forma fisica senza rinunciare ai piaceri della tavola ! 

Scopri l’ articolo preciso sugli omega 3 per la corsa!

In genere l’organismo di chi è in sovrappeso ha la tendenza di trasformare gli zuccheri del sangue in grassi, i cosiddetti trigliceridi. Si tratta di un mal funzionamento metabolico dettato dalla scarsa qualità alimentare e da movimento o attività fisica molto ridotti.

Alcuni studi in merito, hanno posto in evidenza che, i soggetti con un peso oltre il peso-forma, possono ridurre la massa in eccesso semplicemente seguendo un regime alimentare bilanciato ed eseguendo un po’ di attività fisica.

Lo stimolo da sforzo fisico consente una maggiore ossigenazione e circolo dei flussi sanguigni, che grazie alla combinazione del cibo e relativa assunzione regolare di omega 3, permette di ridurre il peso in poco tempo.

Fare attività fisica e consumare cibi con le giuste quantità di omega 3, sarà utile per evitare che la massa grassa prenda il sopravvento. Di fatto, s’incrementano energia e capacità di smaltimento dei grassi, poiché gli omega 3 riducono fortemente la formazione di nuovi grassi.

Il corpo, che con l’allenamento ha bisogno di bruciare grassi, dovrà per forza attingere a quelli in eccesso, di fatto “cannibalizzandosi”, favorendo il ripristino del peso forma.

Nel processo di dimagrimento il ruolo degli acidi grassi è fondamentale, perché è l’elemento scatenante della forza e dell’energia necessari per avviare tale processo.

Omega 3 per lo sport: un equilibrio perfetto

Olio di pesce integratori omega 3

Omega 3 per lo sport: carenze alimentari e infiammazioni

È molto difficile riuscire ad integrare l’assunzione degli omega 3 nell’alimentazione in modo equilibrato.
Negli adulti il consumo di ottimale di omega 3 prevede almeno una quantità di 500mg al giorno, una quantità mediamente difficile da raggiungere se si considera lo stile di vita sregolato e poco attento all’alimentazione di cui si parlava poco fa. In particolare non sempre si riesce ad assumere la quantità di omega 3 ottimale.

Secondo gli studi, le dosi consigliate per integrare l’alimentazione in modo ottimale sono circa 1200mg di grassi acidi omega 3, tra EPA e DHA. La quantità indicata equivale a 2/3 porzioni di pesce da consumare durante la settimana. In alternativa, si può assumere una dose quotidiana l’olio di pesce altamente concentrato.

Per sportivi e atleti assumere omega 3, equivale alla riduzione di tutte quelle infiammazioni tipiche che si manifestano durante lo svolgimento delle attività sportive intense o nella prima fase degli allenamenti. E’ il caso soprattutto di chi corre per le prime volte o inizia una nuova attività fisica in generale.

In queste circostanze l’implementazione di omega 3 favorisce il miglioramento della salute in generale e migliora notevolmente le prestazioni sportive.

Al contrario, chi ne è carente soffrirà di disturbi infiammatori con un conseguente calo delle prestazioni e quindi dei risultati degli allenamenti.

Omega 3 per lo sport: la dieta mediterranea

La dieta seguita nei paesi occidentali tende a non soddisfare il livello necessario per il fabbisogno giornaliero di omega 3.

Molti studiosi sostengono che lo squilibrio di un’alimentazione carente di omega 3, sia alla base del continuo aumento di disordini infiammatori, specie nei Paesi in cui il cibo, almeno per quantità, non è un problema.

Sembra che la famosa dieta mediterranea, che si base prevalentemente sul consumo verdure, pesce e altri frutti di mare, abbondante frutta, legumi, cereali, olio di oliva e moderato consumo di vino, abbia il maggior apporto ed equilibrio di omega 3.

I ricercatori ritengono che la dieta mediterranea sia la migliore in quanto ad apporto di omega 3, prevenzione di malattie cardio-vascolari e preservazione di ottime condizioni salutare.

Il miglior modo di prevenire le patologie cardiache è, infatti, seguire una dieta mediterranea bilanciandola con l’assunzione di capsule di omega 3, come anche come anche vitamine e minerali nella loro complessa vastità.

E’ importante quindi mangiare con cognizione di causa perché un’alimentazione completa ed equilibrata è alla base dell’attività di uno sportivo.

Tra gli atleti o comunque quanti praticano attività sportiva, coloro che ottengono maggiori risultati sono quelli che seguono una dieta specifica e bilanciata evitando alcolici e il consumo eccessivo di bevande eccitanti che potrebbero alterare le proprietà del nutrimento contenuto nel cibo.

Assumere un tale regime significa ridurre notevolmente tutte quelle patologie e problematiche di tipo cardiovascolare, ripristinando il valore corretto dei trigliceridi, del colesterolo e della stessa pressione sanguigna.

Non bisogna sottovalutare il ruolo dell’alimentazione, che deve essere il punto di partenza per la cura e prevenzione di patologie e disfunzioni motorie.

Omega 3 per lo sport: alimentazione corretta e salute impeccabile

Grassi saturi sono abbondanti di Omega 6 e possono innescare infiammazioni

I problemi della dieta occidentale

Ci sono fattori per cui il corpo, oltre al naturale processo di invecchiamento, se non nutrito correttamente o, al contrario, nutrito in eccesso con cibi molto deleteri e dannosi, inizia a invecchiare precocemente.

Questo è uno dei motivi primari per cui occorre rivedere il proprio stile di vita. Un eccesso di proteine e grassi ad esempio, è tra i primi fattori di rischio per milioni di soggetti in tutto il mondo occidentale, dove il consumo di carne e tutti gli altri alimenti è abituale.

I grassi contenuti in questi cibi non fanno altro che ostruire le arterie e quindi ostacolare la circolazione portando allo sviluppo dell’arteriosclerosi. Da qui poi si possono sviluppare decine di altre patologie, anche gravi.

Il giusto apporto di acidi grassi e omega 3 riduce fortemente questo rischio, che tra le altre cose è uno dei primi fattori di mortalità nei paesi occidentali, specie negli Stati Uniti.

Il rischio di patologie cardiache in questi Paesi è notevolmente aumentato proprio negli ultimi 30 anni a causa di un’alimentazione sempre più grassa.

Mangiare pesce nelle giuste quantità garantisce il necessario apporto di omega 3 con un buon riequilibrio organico e miglioramento delle funzioni metaboliche. Lo sport è il primo a trarne dei benefici. Per chi deve mettersi alla prova nelle più diverse attività sportive, gli omega 3 sono fondamentali.

Gli atleti che per alcuni periodi dell’anno seguono allenamenti intensi dovranno condurre una dieta ferrea e bilanciata che preveda le giuste dosi di omega 3 giornaliere.

È impossibile pensare di stare sotto il dosaggio minimo consigliato e nello stesso tempo pretendere di avere ottime prestazioni o meglio risultati ottimali ben visibili.

Il corpo ha bisogno di molti elementi nutritivi e tra questi gli omega 3 sono quelli che più di tutti contribuiscono al raggiungimento di risultati.

Omega 3 per lo sport: programmazione dei pasti per un’alimentazione più corretta

Gli integratori sono un utile supporto in tutti quei casi in cui le carenze alimentari sono evidenti. A dire il vero, con l’alimentazione contemporanea è difficile fare dei pasti corretti e completi sotto il profilo nutrizionale.

Mangiare sano è un obiettivo più difficile di quanto si possa pensare.

Per impegni di lavoro o per mancanza di tempo, oggi è difficile mantenere i pasti sani e soprattutto regolari in termini orari e nutrizionali. Se non si ha una base alimentare solida, è difficile programmare una nutrizione completa e uno stile di vita corretto.

In questo caso i supplementi di omega 3 e non solo, sono essenziali. Quando si presentano situazioni che non ci permettono di seguire un’alimentazione bilanciata bisogna ricorrere agli integratori, adottando una strategia che bilanci supplementi e nutrizione.

Per equilibrare il regime alimentare si consiglia di organizzare i pasti in base agli impegni giornalieri, in modo da mangiare con regolarità senza penalizzare l’aspetto nutritivo.

Per chi pratica sport mangiare sano deve essere imperativo.
Gli atleti e coloro che seguono corsi, frequentano palestra o sport di gruppo, ma non hanno tempo per preparare pasti di qualità (in genere coincidono con il pranzo), dovranno concentrarsi sulla cena, per far sì che almeno questa sia quanto più ottimale e nutriente, riducendo così il fabbisogno nutrizionale da compensare con gli integratori sintetici.

Per intenderci, non che questi non siano buoni o efficaci, anzi… ma è comunque preferibile attingere da fonti naturali tutti gli elementi nutritivi di cui abbiamo bisogno.

Questo è un dato ci ricorda che è più facile e produttivo assumere sostanze quali vitamine, minerali, proteine e altre, da fonti naturali, se non altro perché hanno un ciclo metabolico molto più veloce rispetto a molti integratori sintetici.

La vitamina C organica, ad esempio, assunta tramite il consumo di limone, favorisce il metabolismo e se ne ottengono i benefici in minor tempo rispetto al consumo di vitamina C tramite integratori.

Omega 3 per lo sport: come combattere la degenerazione muscolare

Dolori muscolari

Indolenzimento muscolare: come combatterlo

Negli ultimi anni molti studi e ricerche hanno permesso di appurare tutti i potenziali vantaggi in ambito sportivo degli omega 3. Grazie al ruolo biologico di questo elemento, è stato possibile verificare il grande impatto sia dal punto di vista funzionale che ergogenico (ovvero sulle prestazioni atletiche).

Svolgere attività fisica, anche nel caso chi sente ben allenato e in forma perfetta, può fare subentrare il fattore DOMS (Delayes Onset Muscle Soreness).

Esso consiste nel verificarsi di episodi di indebolimento muscolare, non necessariamente durante gli allenamenti, ma anche a distanza di giorni.

La stanchezza muscolare infatti si manifesta anche qualche giorno dopo, per cui spesso è difficile associarla a un precedente allenamento.

In sintesi, si tratta di una condizione infiammatoria che spesso si può ricollegare alla mancanza di omega 3.

La tensione muscolare con sensazione d’immobilità è dovuta sì allo sforzo, ma questa si manifesta molto più prepotentemente in una condizioni di carenza di omega 3.

In questi casi si prefigura uno stato infiammatorio che ha legami con un danno dei sarcomeri, ovvero con lo sfibramento dei tessuti muscolari.

Per questo è importante per ogni atleta tenere sotto controllo queste condizioni fisiche, che per quanto normali dopo uno sforzo, hanno spesso un legame più con i fattori nutrizionali che non con quelli della fatica da allenamento.

In caso di indolenzimento muscolare da sforzo fisico gli omega 3 svolgono un ruolo molto importante, vediamo perchè:

1. Offrono un miglioramento della flessibilità ed elasticità dei muscoli.
2. Riducono il rischio di danni muscolari nell’esecuzione degli esercizi intensi.
3. Aumentano le concentrazioni degli acidi grassi polinsaturi nelle fibre dei muscoli.
4. Riduce la concentrazione di citochine infiammatorie.

Questo si traduce in un notevole miglioramento fisico e aumento delle performance negli allenamenti. In altre parole si limita e si tiene sotto controllo il DOMS. La regolare assunzione di omega 3 favorisce fisicamente l’atleta che regolarmente ne assume la dose consigliata.

Sei un ciclista ? ecco l’articolo sugli omega 3 dedicato a te ! 🙂

Omega 3 per lo sport: l’affaticamento muscolare

Gli Omega-3 esercitano la loro attività benefica sulla salute del corpo umano a 360°, spingendosi dal cuore alla mente, dalle ossa agli occhi ecc. Esiste qualche parte del nostro corpo che gli Omega-3 non sono riescono a migliorare? Molto probabilmente no! A questo elenco vanno  aggiunte le fibre muscolari, come evidenziato da una recente ricerca canadese. Quindi questa è una buona notizia per chi pratica sport.

Se, infatti, è cosa ormai assodata che gli Omega-3 svolgono un ruolo importante per le capacità cognitive, forse è meno noto quanto questi acidi grassi siano utili anche per chi pratica sport.

Allo studio dell’Università di Toronto hanno partecipato per tre settimane 30 atleti uomini intorno ai 25 anni di età e  con un programma di allenamento di circa 17 ore settimanali. I partecipanti sono stati suddivisi in due gruppi: da un lato si somministravano supplementi di Omega-3 e dall’altro un placebo.

L’assunzione aggiuntiva di Omega-3 ha provocato un aumento del 20% della funzionalità muscolare della coscia e una sostanziale riduzione della fatica. Alla fine della ricerca, gli studiosi canadesi hanno potuto affermare come l’assunzione di acidi grassi Omega-3 aiuti a migliorare le capacità neuromuscolari.

A questo si aggiunge un altro studio polacco della durata di tre settimane che ha interessato dei ciclisti professionisti. I partecipanti, anche in questo caso, sono stati suddivisi tra quelli che assumevano una dose extra di Omega-3 e quelli che dovevano prendere un placebo. In questo caso, gli studiosi polacchi hanno visto una relazione tra Omega-3 e una più elevata concentrazione di monossido di azoto, fattore fortemente legato a un miglioramento dei meccanismi cardiovascolari e delle performance sportive dei ciclisti.

Nella nostra dieta quotidiana possiamo prendere gli Omega-3 dal salmone, sgombro e sardine, però mangiare solo questi cibi può non bastare ad avere livelli ottimali di acidi grassi, e quindi, in questi casi si deve ricorrere alla supplementazione.

Omega 3 per lo sport: il segreto per migliorare la performance sportiva

Per chi avesse ancora dei dubbi, altri studi hanno dimostrato che l’assunzione di cibi o integratori contenenti acidi grassi omega 3, sono associati ad un aumento della concentrazione plasmatica di questa sostanza in brevi periodi.

Ciò significa che essi entrano facilmente in circolo e offrono i benefici attesi in tempi molto rapidi. Questi fattori si possono considerare come una variazione nella composizione chimica delle membrane muscolari offrendo i seguenti miglioramenti fisici e prestazioni:

  • Miglioramento dei tempi della forza massimale disponibile 
  • Riduzione della fatica muscolare
  • Aumento  della reattività dei muscoli
  • Riduzione dei tempi di recupero

Integrare adeguatamente gli omega 3 conferisce dei “super poteri” all’organismo che, messo nelle migliori condizioni di lavoro grazie all’assimilazione degli alimenti essenziali, agisce sul miglioramento fisico e metabolico generale, con vantaggi evidenti:

  • Migliore prestazione durante gli allenamenti 
  • Migliori performance in gara,
  • Maggiore capacità di recupero,
  • Maggiore resistenza a sforzi intensi

La nutrizione per gli atleti deve essere completa. Se questa è carente, specie per quanto riguarda quella parte fisica che più ha bisogno di “carburante” per meglio operare, come appunto i muscoli, le conseguenze sono sempre disastrose.

I muscoli come ogni altro elemento del corpo hanno bisogno dei elementi nutritivi, fondamentali per  resistere alle sollecitazioni dell’attività sportiva.

La carenza di elementi specifici come gli omega 3, vanificano ogni impegno sportivo, riducendone sensibilmente i risultati specialmente in ambito agonistico.

Perseguire un’alimentazione ricca e completa deve essere un obiettivo primario: senza di essa i risultati di ogni sforzo saranno ridotti sensibilmente!

Omega-3 aumentano la funzione dei polmoni durante lo sport

Assumere Omega-3 durante un periodo di allenamento intensivo può produrre un miglioramento della funzionalità dei polmoni degli atleti.

L’azione di questi acidi grassi, come sottolineato da una ricerca pubblicata sul Journal of Science and Medicine in Sport, è efficace sia durante che dopo l’esercizio fisico. Per questa ragione gli Omega-3 di origine marina hanno uno spazio nel mercato dell’alimentazione e degli integratori per lo sport.

La ricerca pubblicata dal Journal of Science and Medicine in Sport è stata portata avanti da un gruppo internazionale di studiosi iraniani e tedeschi.

Lo studio ha coinvolto 40 atleti non professionisti e non fumatori intorno ai 18 anni di età, che praticavano lotta libera. I partecipanti sono stati divisi in modo casuale in 4 gruppi. I primi 10 hanno effettuato un allenamento di 3 sedute settimanali, per un totale di 12 settimane. Nello stesso tempo, gli studiosi hanno fatto assumere loro per lo stesso periodo 1 grammo al giorno di un supplemento di Omega-3 contenente 180 milligrammi di acido eicosapentaenoico (EPA) e 120 milligrammi di acido docosaesaenoico (DHA). Altri 10 partecipanti hanno seguito il medesimo programma di allenamento, assumendo al posto del supplemento di Omega-3 un placebo.

Altri 10 atleti non hanno invece eseguito alcun tipo di allenamento, ma hanno ricevuto la medesima dose di Omega-3 presa dal primo gruppo di atleti.Infine, gli altri partecipanti hanno fatto allenamento 3 volte a settimana per 12 settimane senza prendere né gli Omega-3 né il placebo. In seguito, i ricercatori hanno esaminato la capacità polmonare di ogni partecipante all’inizio della sperimentazione e alla fine delle 12 settimane di allenamento.

Fra i parametri oggetto di misurazione vi sono stati il volume d’aria espirata forzatamente dopo aver inspirato la quantità maggiore possibile di aria, e il volume di aria espirata nel primo secondo di un’espirazione forzata. Grazie a questi 2 parametri si è potuto determinare il volume dei polmoni e il flusso d’aria al loro interno, dimostrando così che la combinazione tra esercizio intensivo e Omega-3 migliora ambedue questi fattori.

Secondo gli autori della ricerca i risultati raggiunti durante questo studio forniscono la prima prova dei benefici degli Omega-3 per la funzionalità dei polmoni degli atleti durante i programmi di allenamento.

Nonostante occorrano altri studi per chiarire meglio i meccanismi che sono alla base di questa efficacia, i ricercatori sottolineano le implicazioni che questa scoperta potrebbe già avere sul lavoro di allenatori e personal trainer che creano programmi di allenamento sia per i lottatori professionisti che per chi fa sport a livello amatoriale.

Gli Omega-3 aumentano la potenza muscolare?

Vi è un’associazione tra la concentrazione plasmatica degli acidi grassi polinsaturi e la forza e le dimensioni dei muscoli, questa notizia è molto importante sia per chi pratica sport, sia nelle persone più anziane. Infatti avere una buona potenza muscolare va a vantaggio sia di chi pratica sport, sia delle persone più anziane il cui tono muscolare col passare del tempo perde appunto vigore e tonicità. Sembra esistere una buona relazione tra la quantità di Omega-3 e alcuni parametri muscolari come ad esempio la potenza della coscia, la forza estensiva del ginocchio e quella dell’impugnatura della mano.

Questi sono i risultati a cui è pervenuto uno studio portato avanti dagli scienziati del National Institute on Aging di Bethesda (USA) in collaborazione con quelli dell’ University of Iceland di Reykjavik (Islanda). Questa ricerca è stata pubblicata sulla rivista The Journal of Nutrition.

Sappiamo bene quali siano i benefici che gli acidi grassi Omega-3 come l’EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico) apportino alla salute del cuore. Il meccanismo d’azione sembra essere collegato agli effetti che queste molecole producono sulle concentrazioni dei lipidi nel sangue. Abbassare il colesterolo infatti, cosa che può realizzarsi diminuendo l’assunzione di grassi saturi a favore di quelli insaturi, può essere utile a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Meno conosciuta invece è l’azione svolta dagli Omega-3 sugli altri muscoli. Alcuni studi scientifici evidenziano come gli acidi grassi presi insieme agli alimenti si possano collegare ai parametri muscolari. La massa muscolare, il tessuto adiposo intramuscolare e la forza sono tutti elementi ricollegabili alla funzione fisica. L’obiettivo di questa nuova ricerca è stata quella di indagare l’associazione tra gli acidi grassi polinsaturi e questi parametri, nei soggetti anziani.

Nel corso dello studio sono stati raccolti i dati relativi a 836 volontari, tra i 66 e i 96 anni d’età. Di essi, oltre alle concentrazioni nel plasma di acidi grassi sono state analizzate l’estensione della zona muscolare e del tessuto adiposo intramuscolare, la forza di presa e la massima estensione del ginocchio.

I risultati dello studio hanno dimostrato la presenza di relazioni positive tra gli Omega-3 e la forza muscolare della coscia, la forza dell’estensione del ginocchio e quella dell’impugnatura della mano. In particolare, le concentrazioni più elevate di acidi grassi polinsaturi totali sono risultate legate alla dimensione del muscolo della gamba e alla maggiore forza nell’estensione del ginocchio, mentre la concentrazione di EPA sembrava essere legata all’aumento del tessuto adiposo intramuscolare.

L’acido α-linolenico è stato associato anch’esso ad una maggiore forza estensiva del ginocchio. Per alcuni parametri non è stata osservata una chiara correlazione con la concentrazione degli acidi grassi. Questi dati, come sostenuto dagli autori della ricerca, metterebbero in luce come gli Omega-3 possano produrre effetti positivi non solo sul muscolo cardiaco ma anche sul resto della muscolatura, in persone più anziane.

Occorreranno comunque altri studi per confermare il legame esistente tra le concentrazioni nel plasma di EPA e DHA e i parametri muscolari.

Omega 3 per lo sport e la terza età

L’olio di pesce aiuta a potenziare la crescita muscolare da esercizio fisico nelle donne anziane.

Un nuovo studio ha esaminato i benefici derivanti dall’assunzione dell’olio di pesce ricco di Omega-3 durante l’allenamento di chi pratica sport per combattere la perdita dei muscoli caratteristica della terza età.

Questa nuova ricerca permetterà di capire se l’assunzione di olio di pesce e l’allenamento, costituiscano una buona strategia per la protezione dei muscoli dal deterioramento che caratterizza l’invecchiamento.

Durante l’invecchiamento la dimensione dei muscoli diminuisce, dando luogo alla sarcopenia.

L’esercizio fisico può essere un valido aiuto nel contrastare la perdita di massa muscolare, ma anche l’efficacia dell’allenamento di chi fa molto sport diminuisce con l’aumentare dell’età. Uno studio condotto da ricercatori americani e brasiliani ha dimostrato che nelle donne anziane i benefici prodotti dall’esercizio fisico sono maggiori se durante l’allenamento si assume olio di pesce ricco di Omega-3. Le analisi, portate avanti fino ad ora, soprattutto sulle donne, saranno estese, in seguito,  anche agli uomini. Tutti i soggetti saranno coinvolti in un programma di allenamento di 18 settimane, ma solo la metà riceverà olio di pesce.

I benefici che i ricercatori si aspettano di raggiungere sono legati a diversi fattori, come ad esempio l’azione antinfiammatoria degli Omega-3 contenuti nell’olio di pesce.

Durante la terza età, infatti, i livelli di infiammazione si modificano, andando ad interferire con la capacità dei muscoli di aumentare la propria massa e la propria forza. Secondo gli studiosi gli Omega-3 sarebbero capaci di inibire questo effetto e potrebbero contribuire all’aumento dei livelli di proteine che permettono l’aumento della massa muscolare.

Summary
Review Date
Reviewed Item
omega 3
Author Rating
51star1star1star1star1star

Per informarti al meglio sul mondo degli omega treolio di pesce, olio di krill e su
Omega 3 benefici
clicca sugli appositi links 😉

Per approfondire sui benefici degli Omega-3: omega 3 cervelloomega 3 umoreomega 3 stressomega 3 depressione.

Per conoscerne altri alimenti che contengono Omega 3 (che fanno parte degli Omega 3 vegetali)
i rapporti qualità/prezzo degli  integratori Omega 3 migliori clicca sul link Omega 3 prezzo!