Ciclismo e resistenza alla fatica

 

omega 3 e ciclismo

Stimolare il flusso sanguigno con gli Omega 3

Che si faccia per passione o per professionismo, il ciclismo è uno sport che mette a dura prova la resistenza muscolare, fisica e psicologica, un consumo concentrato di risorse molto cospicuo.

Gli omega 3hanno un effetto straordinario. Sembra infatti che innalzi la concentrazione di ossido nitrico fino a 8 micromoli per ogni litro di sangue, stimolando sensibilmente il flusso sanguigno che, di fatto, porta a un incremento delle prestazioni fisiche degli atleti in generale e ciclisti.

I ricercatori sono giunti a questa conclusione dopo uno studio eseguito dall’Accademia di Educazione Fisica di Katowice e dell’Università di Silesia (Polonia). I dati di questo rapporto furono poi pubblicati dall’ European Journal of Sport Science, la rivista dedicata allo sport e alla scienza.

Il rapporto stretto che c’è tra prestazioni in ambito sportivo e gli omega 3 non è una novità. Altre ricerche sono arrivate alla conclusione che EPA ovvero “acido eicosapentaenoico” e DHA “acido docosaesaenoico” riescono a migliorare sensibilmente la salute in senso generale, ma nello specifico favorire quella dei muscoli e incrementare le performance, che, da un punto di vista ciclistico sono molto interessanti.

 

Omega 3 e Sport: il controllo delle infiammazioni generate dallo sforzo

Molti studi e ricerche basati sulla misura dei marker infiammatori (ovvero delle molecole che si trovano nel sangue e che danno la misura dell’infiammazione di un soggetto) hanno evidenziato come l’assunzione regolare di EPA e DHA riesca a mantenere controllata l’infiammazione generata dall’attività sportiva.

Il broncospasmo da esericizio

Un sintomo legato a questo tipo di stress è rappresentato dal broncospasmo da esercizio: quando un atleta (tipicamente di endurance) è sottoposto a un carico atletico intenso, come nel caso di una performance nel ciclismo, può andare incontro a difficoltà respiratorie e bruciore a bronchi e polmoni, che si prolungano anche per diverso tempo dopo la fine dell’attività fisica.

Ed è qui che entrano in gioco gli acidi grassi omega 3: la loro assunzione ha un effetto protettivo contro l’insorgenza del broncospasmo da esercizio fisico intenso e prolungato.

 

 

Omega 3 e resistenza allo sforzo fisico

omega 3 migliora le performance dei ciclisti

L’Università di Tokyo, quella di Toyama e Josai,tutte giapponesi, pubblicarono non molto tempo fa nella nota rivista Bioscience, Biotechnology and Biochemistry un ulteriore studio dove si evidenziavano gli effetti dell’assunzione quotidiana dell’olio di pese EPA.

La ricerca ebbe effetti molto positivi, infatti si scoprì che un regolare consumo di omega 3 riesce a incrementare il risparmio del movimento muscolare, in altre parole, riduce lo sforzo fisico, un dato molto importante da considerare per la resistenza durante lo sforzo fisico, perché abbatte fatica e  stanchezza.

La dose giornaliera in questo caso è stata considerata entro un range non superiore ai 3,6 gr di olio di pesce, somministrato per 2 mesi. Ciò ha prodotto un aumento associato a EPA e DHA nei globuli rossi.

 

Omega 3 e flusso sanguigno

Relazione fra omega 3 e monossido di azoto

Anche questo ormai è un dato di fatto, tuttavia un altro studio su un gruppo di una dozzina di ciclisti tutti professionisti, ha fornito ulteriori conferme.

Ad alcuni di loro è stato  somministrato un supplemento di omega 3 da 1,3 gr per un paio di volte durante la giornata per tre settimane; ad altri è stato somministrato un placebo sempre per stesso periodo di tempo.

Il risultato confermato dalle analisi ha esposto enormi differenze dei livelli di NO (monossido di azoto), questo prima e dopo l’integrazione…una differenza considerevole tra quanti avevano assunto omega 3 e chi invece solo acqua fresca!

omega 3 e ciclismoAumento della dilatazione dei vasi sanguigni

La molecola gassosa dell’ossido nitrico (monossido di azoto), prodotta dall’endotelio, svolge delle funzioni biologiche nel corpo, e una di queste è la dilatazione dei vasi sanguigni.
In sostanza, riesce a regolare la pressione arteriosa.

Nello studio l’incremento medio variava dai 13 ai 23 micromoli per litro di sangue, questo nei ciclisti che avevano assunto integratori di omega 3, gli altri con il placebo mostravano un deciso aumento dei livelli di NO e soltanto 15 micromoli per litro.

L’aumento di queste concentrazioni di NO oltre gli 8 micromoli per litro nei confronti del placebo, mostrarono che gli omega 3 integrati avevano incrementato la dilatazione del flusso controllata.

Una misurazione del flusso dunque migliore, che porta di conseguenza anche ad un miglioramento a livello vascolare e, in generale, ad una migliore salute.

Questi aumenti sono associati agli incrementi del consumo massimo di ossigeno, un dato che indica la massima quantità di ossigeno che può essere usata da un ciclista durante l’allenamento o una gara.

Questo per dire che gli omega 3 restano un pilastro molto importante della salute umana. La fatica e la stanchezza possono trovare grande giovamento da questo essenziale elemento nutritivo.

 

Migliorare l’integrazione per migliorare la performance

omega 3 e ciclismo

Fare la differenza con l’integrazione

Per un ciclista dilettante o meno resta comunque importante una regolare assunzione di omega 3.

La stimolazione e la sollecitazione dei muscoli delle gambe che questo sport provoca è tale che risulta quasi obbligatorio assumerli. Al di là di tutti gli studi, alla fine quello che conta è la prova dei fatti, quello che accade in pista o lungo un percorso.

A quanto pare la differenza tra integrazione corretta o meno si manifesta nell’ incremento delle performance, specie nei tratti in salita.

Durante lo sforzo fisico il nostro fisico consuma nutrienti necessari come glicogeno, zuccheri, proteine, vitamine e minerali per produrre l’energia che serve all’attività in questione.

Quando i nutrienti presenti nell’organismo diventano insufficienti, esso si rivolge alle riserve di grasso e poi ai suoi stessi muscoli, perché non ha altre riserve esterne da poter usare per poter continuare a lavorare.

Per evitare di arrivare al punto di ‘cannibalizzarsi’, per non far sì che il muscolo distrugga se stesso, bisogna ripristinare il livello ottimale di nutrienti e l’integrazione serve proprio a questo.

Gli integratori hanno la giusta dose di nutrienti e non sovraccaricano l’organismo

Gli integratori alimentari sono studiati proprio per fornire la giusta quantità di nutrienti in quel dato momento dell’attività fisica e possono essere a rilascio rapido (vengono assimilati velocemente dall’intestino) oppure a lento rilascio (forniscono energia per un tempo prolungato) e sono facilmente ingeribili.

Sono preferibili, in questo caso, ad alimenti veri e propri, e sicuramente più gustosi e soddisfacenti, perché essi devono essere lavorati e digeriti dall’intestino, e questo sovraccarico non fa bene se il corpo è già stressato dall’attività fisica in pieno svolgimento.

 

 

Migliorare la performance con gli Omega 3

In questi ultimi anni, oltre le ricerche e studi, molti atleti hanno sperimentato in prima persona i vantaggi di una regolare assunzione di omega 3, migliorando prima di tutto l’alimentazione, poi, quando necessario, integrando con supplementi adatti che hanno prodotto gli effetti pronosticati.

I ciclisti hanno un legame molto stretto con gli omega 3, di tutti gli sport questo è tra quelli che più di altri stimola i muscoli delle gambe, i cambi di velocità, le riprese e lo sprint finale sono i momenti più delicati di ogni gara.

I ciclisti che badano alla loro alimentazione assumendo sistematicamente omega 3, hanno raggiungono alte performance e grandi risultati.

 

Allenamenti, alimentazione, integrazione

L’importanza di un’alimentazione adeguata

Ovviamente per un ciclista, una buona alimentazione attenta e bilanciata farà la differenza quando s’inizia a salire i pendii e fare inseguimenti, perché se non si sente la fatica o se ne percepisce meno di quella che in realtà si sta facendo, lo sforzo si riduce sensibilmente e si risparmiano energie che saranno spendibili in qualsiasi altro momento.

Inserire nella dieta cibi che contengono omega 3

Non esiste l’alimentazione perfetta del ciclista, ma può essere sicuramente migliorata.

Consumare cibi che contendono omega 3 farà notare la differenza già dopo pochi giorni.

Infatti, mangiare cibi ricchi di questo elemento grazie alla stimolazione del sangue permetterà di godere dei suoi vantaggi quasi immediatamente.

cibi con abbondanza di omega 3

Completare l’alimentazione con l’integrazione

Ovviamente con l’alimentazione anche il più attento dei ciclisti, non riuscirà ad assumere regolarmente una quantità adeguata di omega 3, per questo sarà indispensabile assumere integratori per sopperire alle carenze alimentari.

Certamente una supplementare in modo completo farà maggiormente la differenza, quindi dovranno essere assolutamente presenti anche vitamine, minerali, carboidrati e proteine.

Gli sport come il ciclismo o  anche la corsa, richiedono molte risorse energetiche.

Il loro consumo avviene in modo molto veloce e integrarle deve avvenire altrettanto velocemente.
Che sia nei giorni prima della gara o della passeggiata domenicale, sarà importante seguire un regime controllato dei cibi, integrando gli elementi non apportati a sufficienza.

In questo modo, l’organismo avrà delle riserve utili durante la sollecitazione sportiva che con lo sforzo attinge a queste risorse per alimentari!

 

Omega 3: ottimo anche per chi è in sovrappeso!

Gli Omega 3, inoltre, non sono solo utili agli sportivi per mantenere la loro salute psicofisica ma anche a chi vorrebbe fare sport perché in sovrappeso e ha come obiettivo, più che la performance e l’agonismo, perdere peso e tornare in forma.

dimagrire con gli omega 3

Gli omega 3 aiutano a controllare meglio i livelli di zucchero e di colesterolo nel sangue, facilitando di conseguenza la perdita di massa grassa.

É molto importante riuscire a mantenere un perfetto equilibrio tra acidi grassi omega 3 ed omega 6 nell’alimentazione. Per gli adulti, un consumo adeguato di EPA e DHA dovrebbe essere almeno di 500mg/die come somma di entrambi.

In generale, si raccomandano due o tre porzioni di pesce grasso alla settimana (approssimativamente 1,250 mg. di EPA e di DHA al giorno) per il trattamento di determinati stati di salute; in alternativa è possibile assumere 1-2 g di olio di pesce ultra concentrato e purificato al giorno.

 

Non consumare abbastanza omega 3 creerà uno scompenso fra gli acidi grassi omega 3 e 6, ed è proprio da questo disequilibrio che si generano i fenomeni infiammatori.

E’, quindi, chiaro che diventa prioritario occuparsi della nostra alimentazione e di tenere a bada gli omega 6 apportando la giusta dose di omega 3, per evitare effetti nocivi e migliorare il nostro stato di salute.

Quello che mangiamo contiene 10 volte più omega 6 che omega 3: è ora di cambiare!

Un’alimentazione veramente sana e pro-omega 3 dovrebbe contenere una quantità di omega 6 approssimativamente 1-3 volte maggiore rispetto agli Omega 3, che è decisamente diverso da ciò che avviene, in media, nella nostra società: pensate che quello che abitualmente mangiamo, che i supermercati vendono, contiene 10 volte più omega 6 che omega 3!

Quindi, ciclisti professionisti o appassionati di ciclismo, se inserirete gli omega 3 nella vostra dieta diventerete sportivi più forti, avrete migliori performance e ne guadagnerete non solo quando sfrecciate in sella alla vostra bici ma anche nel relax dei vostri giorni liberi e nella stressante vita di tutti i giorni.

 

ATTENZIONE: Le informazioni contenute in questo sito sono presentate a solo scopo informativo, in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento, e non intendono e non devono in alcun modo sostituire il rapporto diretto medico-paziente o la visita specialistica; si raccomanda di chiedere sempre il parere del proprio medico curante e/o di specialisti riguardo qualsiasi indicazione riportata. Se si hanno dubbi o quesiti sull'uso di un medicinale è necessario contattare il proprio medico.

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